Сънят не е изгубено време. Докато спим, тялото се възстановява, мозъкът подрежда деня, а настроението се презарежда. Когато сънят не е достатъчен, ставаме раздразнителни, по-трудно се концентрираме и по-лесно посягаме към сладко.
Накратко
- Повечето възрастни имат нужда от 7–9 часа сън.
- Тъмна, тиха и леко хладна стая помага повече, отколкото си мислим.
- Редовният час за лягане и ставане е най-простият и най-силният навик.
Светлината
Светлината е основният сигнал за тялото дали е ден или нощ. Вечер ярката светлина и екраните забавят отделянето на мелатонин – хормона, който ни приспива. Опитайте последния час преди сън да е с приглушена светлина, без телефон в леглото. Плътни завеси или маска за очи помагат през лятото, когато се развиделява рано.
Сутрин правете обратното: излезте навън или застанете до прозореца за 10–15 минути. Дневната светлина „сверява“ вътрешния часовник.
Температурата
Леко хладната стая е по-добра за дълбок сън. Много хора спят най-добре при около 18–20 °C, но това е индивидуално – експериментирайте. Прекалено топлата или студената стая ни буди.
Шумът
Ако живеете на шумно място, опитайте тапи за уши или равномерен фонов звук – вентилатор или „бял шум“. Внезапните звуци будят повече от постоянните.
Какво ядем и пием вечер
- Кафето действа часове наред – изпийте последното поне 6 часа преди лягане. Черният и зеленият чай, колата и енергийните напитки също съдържат кофеин.
- Алкохолът приспива бързо, но прави съня накъсан и плитък.
- Тежката вечеря късно вечер затруднява заспиването. Ако сте гладни, изберете нещо леко.
- Храни с магнезий – семки, ядки, зелени листа – са добра част от менюто през деня.
Денят определя нощта
Движението през деня, особено навън, улеснява заспиването. Само не тренирайте интензивно точно преди лягане. Ако подремвате, нека е до 20–30 минути и не късно следобед.
Когато мислите не спират
Запишете на лист какво ви тревожи и какво трябва да направите утре – така мозъкът „оставя“ задачите. Помагат и няколко минути бавно дишане: вдишване за 4 секунди, издишване за 6. Може и да оцветите малко – вижте нашата картинка „Ливада“.
Кога да потърсите лекар
Ако безсънието продължава повече от няколко седмици, ако хъркате силно и спирате да дишате насън (често го забелязва партньорът), или ако денем ви се спи въпреки достатъчния сън, говорете с лекар. Това са състояния, които се лекуват.
Зелен споделя начини за грижа за себе си. Не лекуваме и не даваме медицински съвети – при здравословни оплаквания, бременност, хронично заболяване или прием на лекарства се посъветвайте с лекар.
